怀孕吃哪些水果容易胖(这三种比肉还容易长胖)

孕妈们都知道,怀孕后要多吃水果,多吃水果对肚子宝宝的发育好。

多吃苹果橘子会让宝宝皮肤好,多吃葡萄会让宝宝又大又圆还明亮……而生活中不少孕妈也是这么做的,只要对胎儿好,那就“多多益善”。

怀孕吃哪些水果容易胖(这三种比肉还容易长胖)

我一个朋友,就是在孕期听说多吃葡萄对宝宝眼睛好,在她怀孕7-8个月阶段时刚好是葡萄上市的季节,于是她每天买一斤葡萄吃,还专门买颗粒又大又圆的葡萄吃。

结果怀孕32周产检时,医生说胎儿偏大一周,让她控制饮食,她纳闷地说饮食一直不敢多吃,怎么宝宝就长得快了呢,后来才找出是因为 这一个月里葡萄吃太多了。

怀孕吃哪些水果容易胖(这三种比肉还容易长胖)

三种水果比肉还容易胖,孕妈别乱吃‍

“水果不容易长胖,减肥期间少吃主食和肉,多吃点水果。”

其实,还真不是,有些水果的热量比肉还高!

前几天看到一张“水果热量排行榜”的图(如下,来源于丁香医生),同样是100克可食用部分,热量和糖分比肉还高的水果排名:

第一名:椰子,热量241kcal、脂肪12.1g,热量比肉高出将近100 kcal,脂肪也比肉高出近一半。

怀孕吃哪些水果容易胖(这三种比肉还容易长胖)

第二名:牛油果,热量161kcal、脂肪15.3g,热量没比肉高太多,但脂肪高出一半还多。

怀孕吃哪些水果容易胖(这三种比肉还容易长胖)

第三名:榴莲,热量147kcal、糖分28.3g,热量和肉差不多,但糖分含量太太太高了!

怀孕吃哪些水果容易胖(这三种比肉还容易长胖)

因此,不想体重增加太多、太快,医生建议控制体重、血糖偏高的孕妈们,吃水果的时候,可不要乱吃了。

虽然不是完全不能吃(除了血糖高的孕妈不要吃榴莲外),但吃的时候一定要控制好量,一次不要吃太多、也不要过于频繁的吃这些水果。

怀孕吃哪些水果容易胖(这三种比肉还容易长胖)

三类水果对孕妇和胎儿都不好,孕妈要会选‍

孕妈吃水果,除了要看糖分、脂肪和热量外,也要考虑自身孕期的特殊性,有些水果吃了会对胎儿不好,也要避免。

第一类:含糖分高的水果

代表水果:西瓜、桂圆、菠萝

没吃西瓜的夏天是不完整的夏天,西瓜富含水分和糖分,还有多种矿物质和维生素,是很好的解暑水果。

但西瓜也对于孕妇来说,也挑人,西瓜的GI(升血糖指数)较高,如果血糖高较高的孕妇就一定要控制了,少吃或不吃。

此外,就算是正常的孕妇,也最好控制好食用量,不要大量、频繁的吃,以免影响血糖和体重指数。

桂圆、菠萝 也是如此,都是富含糖分的水果,虽然正常情况下,孕妇可以吃,但因为含糖量高也是要少吃。

怀孕吃哪些水果容易胖(这三种比肉还容易长胖)

第二类:容易过敏的水果

代表水果:芒果、葡萄

芒果也是不少人的最爱之一,但孕妇吃芒果也要注意,因为芒果是容易过敏的水果。

之前就对芒果过敏的孕妈,是一定不能吃了;还有的孕妈是在孕期开始出现对芒果过敏,只要出现过一次,也最好在宝宝出生前就先不要吃了。

葡萄中富含果糖和葡萄糖,还有有机酸、矿物质和维生素等,正常的孕妇是可以吃的,但对果糖过敏的孕妇,要注意少吃或不吃。

怀孕吃哪些水果容易胖(这三种比肉还容易长胖)

第三类:容易出现肠胃不舒服的水果

代表水果:柿子、香蕉

柿子不仅是高糖水果,也富含维生素C、胡萝卜素、膳食纤维等。

另外,未成熟的柿子中含有大量鞣酸,如果孕妇吃了不太成熟的柿子,柿子中的鞣酸会在胃酸作用下和蛋白质结合而形成难溶物,让孕妈出现肠胃不舒服的感觉。

所以,孕妈尽量少吃柿子,即使吃也要吃熟透的柿子。

不成熟时含有鞣酸的水果,除了柿子还有香蕉,如果孕妈吃了不成熟的香蕉,可能会加重便秘,因此吃香蕉时也是要多加注意,吃熟透的、不多吃。

怀孕吃哪些水果容易胖(这三种比肉还容易长胖)

总之,孕期饮食有讲究,孕期吃水果也有讲究,根据《中国居民膳食指南(2016版)》的建议,孕期水果每天200-400克为宜。

如果是热量高、糖分高的水果,就要再减少一些;如果是血糖偏高的孕妈,在水果的选择上要注意,尽量吃含糖少的水果,并且控制好量。

怀孕吃哪些水果容易胖(这三种比肉还容易长胖)

你在孕期经常吃的水果都有哪些呢,平时又有没有刻意的注意食用量呢?来和孕妈们一起讨论呀。

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