冬季减肥的正确方式(做好4件事会事半功倍)

冬天到了,许多人准备好打着「贴冬膘」的名义大开吃戒了,大家是吃的开心啦,但是肉也囤积起来了。另外,很多人觉得冬天减肥难,就直接放弃了。

小心,一个冬天下来,肉肉飞涨,体重飙升,肚子大了,腿也粗了……

冬季是长肉的季节,也是减肥最佳的季节。

夏季要降低体温就需要分泌汗液和增加散热,消耗的大多是糖;但是冬季为提高体温会消耗更多脂肪。

主要是因为气温低,身体需要消耗大量能量去保持体温,这一过程中会燃烧大量的脂肪。

因此,在冬天减肥的效果是1+1>2!

冬季要如何减肥,才能达到事半功倍的效果呢?

冬季减肥的正确方式(做好4件事会事半功倍)

1、吃的少,不如吃的好

要想减脂,离不开的是新陈代谢与能量消耗。

提高新陈代谢的前提是不饿饭,所以,冬季减肥宗旨是吃瘦不饿瘦!

冬季减肥,不仅要吃美食,还要吃点好的。

规律的三餐有助于身体保持正常的运转,所以日常的一日三餐一顿都不能少。而且每天还要保证营养均衡,食材要多样化,这样身体才能够吸收不同的矿物质、维生素,让身体保持高代谢状态。

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冬季减肥的正确方式(做好4件事会事半功倍)

食物大家可以任意搭配,食材最好选择新鲜,烹饪时要少油少盐少糖。

为了保持一天的代谢,请大家一定要吃早饭,但是晚餐要少吃一点,如果午餐到晚餐的时间太长,大家可以适当加餐,吃点水果和一点坚果。

减肥期间,最怕朋友约出去吃饭,一不小心,就容易吃得过多。吃过大餐之后不要着急,接下来的两天可以选择清淡饮食,同时多喝水,可以加速食物的消化和排泄,避免脂肪堆积。

冬季减肥的正确方式(做好4件事会事半功倍)

不管是吃大餐还是日常吃饭,我们可以选择这样吃:先喝汤,再吃蔬菜、肉类、主食;坚持一顿吃7成饱。

2、轻松运动,快乐减脂

提高新陈代谢和能量消耗,除了在吃上下功夫,也可以配合运动。

冬天运动一下,不仅对身体好,还能使自己身体暖和起来,在寒冷的环境中锻炼,身体会消耗更多的卡路里,还能提高免疫力。

为了控制体重,建议大家每次坚持完成30分钟以上的中等强度运动,运动强度不是最主要的,规律运动很重要,所以,冬季运动避免大汗淋漓,以身体微热为度。

慢走和慢跑都是非常适合冬季的运动,大家可以尝试晚饭后散步半小时。冬季减肥的正确方式(做好4件事会事半功倍)

3.保暖减肥

天气一冷,人就会想吃高热量食物,因为我们的身体需要囤积脂肪去御寒。

为了防止寒冷,建议大家尽量穿着保暖一些,这样也会适当减少我们吃更多的高热量食物。

其次,建议大家不要穿太宽松的衣服,如果衣服太过宽松,长胖后,不容易察觉,而贴身的衣服,大家会对自己的身材有个基本的判断,防止我们在不经意间长更多的肉。

冬季减肥的正确方式(做好4件事会事半功倍)

4、早睡晚起

睡眠不足,会让食欲增大,往往会在不经意间暴饮暴食,还会降低瘦素的水平。但是,充足的睡眠能提高新陈代谢,减少脂肪堆积。

美国哥伦比亚大学研究人员发现,每晚睡眠时间平均为5小时的人群,肥胖几率比平均睡眠7至9个小时的人高出50%。

所以,为了适应节气的变化,也为了不长“肉”,大家要睡得早,起得晚,每天保证充足的睡眠时间。

冬季减肥的正确方式(做好4件事会事半功倍)

减肥期间,康康建议大家把注意力放在体脂率、腰围、大腿围、小腿围,而不是单纯的关心体重。

希望大家都能在这个冬天少长点“冬膘”。

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