怎样防止打呼噜(避免打鼾试试这几招)

打呼噜在医学上又称为打鼾,属于睡眠呼吸暂停综合征的临床表现,是指呼入的空气经过狭窄的上气道时冲击软腭、悬雍垂或者咽喉部的软组织。患者先针对自身打呼噜的情况要有一个正确的认识,不可以认为是轻度打呼噜就能够怠慢。无论是哪一种程度打呼噜,都对于人体有百害而无一利,做好积极预防和专业治疗才是最佳。

怎样防止打呼噜(避免打鼾试试这几招)

如何改变打呼噜的习惯

1、患者可以养成定期锻炼的习惯,以减轻体重,从而增强肺功能。睡觉尽量采取侧卧位,改变不良的仰卧位睡眠姿态。

怎样防止打呼噜(避免打鼾试试这几招)

2、睡前不要饮酒,以及不要喝浓茶、咖啡,也切忌服用某种药物,因为酒精、镇静剂、安眠药以及抗过敏药物都会使呼吸异常,并使肌肉比平时更加松弛,造成咽部软组织更容易堵塞气道。

3、打鼾者如有吸烟的习惯则需要立即戒掉烟,因为保持鼻咽部的通畅,才能减轻鼾声。

打呼噜的危害

1、打呼噜可能会使记忆力减退、反应迟钝,白天似睡非睡,工作、开会、吃饭时也难以抑制的入睡。

2、会引起白天困倦、嗜睡,睡醒后血压升高,夜间睡眠心绞痛、心律紊乱。

3、会使睡眠呼吸反复暂停,造成大脑、血液严重缺氧,形成低血氧症,而诱发高血压、脑心病等疾病。

怎样防止打呼噜(避免打鼾试试这几招)

要防止打呼噜:

1、就要锻炼身体,要减肥,一定要把体重控制在正常的身高体重指数。

2、另外要锻炼口腔部的肌肉,尤其是颏的功能,防止平躺睡觉的时候舌后跟的后缀,导致睡眠打鼾。

3、另外要积极治疗上呼吸道的感染,鼻炎,鼻窦炎都要积极治疗。鼻炎,鼻窦炎和上呼吸道的反复感染会造成上呼吸道的狭窄,狭窄的时候,呼吸气流经过狭窄的平面,气流冲激粘膜就会形成打鼾。

因此,要注意,主要是锻炼身体,减肥运动,增强口腔部的肌肉功能,还有防止扁桃体的发炎和上气道的反复感染。

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