晒太阳隔着玻璃有用吗(什么时间晒太阳补钙好)

说到补钙这个事情,很多人都会想到晒太阳,虽说补钙方式有很多,对于不花钱就能补钙的方式,大多数人都是喜欢的,尤其是有充裕时间去完成这件事的人。

但对于晒太阳补钙这件事,有很多人会存在一个疑惑,总听人说起,也就难免会在意起来,这个疑惑就是各种玻璃晒太阳其实是无效的,而有一部分人就是如此晒太阳的。

隔着玻璃晒太阳,究竟能否补钙?

严谨来说,隔着太阳补钙,效率差了很多,从夏季来看,其实能够明显感觉到在玻璃之下,紫外线强度变弱了,与在室外相比,并没有那么的强烈。

晒太阳隔着玻璃有用吗(什么时间晒太阳补钙好)

至少在玻璃之下,晒一小会是可以接受的,但若是在室外,就不太能接受,皮肤会产生不适感觉。

因为我们需要知道紫外线也是有不同种类,其中对人体有可能产生的影响的就会有紫外线A和紫外线B,两种紫外线可能会对皮肤产生不良刺激,还能帮助人体合成维生素D,不仅如此,对于矿物质的代谢也是具有一定的意义。

除此之外,还有人会有晒背的习惯,通过阳光来帮助改善背部的经络运行,也能让身体逐渐变暖,有助于阳气的生发。

而晒太阳补钙,大多是通过紫外线B来达成,而紫外线B的穿透能力并不是很强,在隔着玻璃晒太阳时,合成维生素D的效率也就会大大降低。

晒太阳隔着玻璃有用吗(什么时间晒太阳补钙好)

维生素D是能有助于人体吸收钙质的,晒太阳补钙的原理也就在此,如果维生素D的合成率低了,补钙效率也会因此下降。

既然,如此,想要晒太阳补钙,还是得要去户外,并不是说就直面太阳,毕竟紫外线对皮肤造成的损害性也是很大的。

为避免给皮肤带来较大的损伤,又能有效的合成维生素D,可以选择紫外线相对不是那么强烈的时间,或者是找一些有树荫遮挡却又有阳光照射进去的地方,去晒个半小时,可帮助合成维生素D,以此来促成人体吸收钙质。

晒太阳补钙,如何做比较合理?

首先,注意晒太阳的时间

既想要合理合成维生素D,以此来达到有效的补钙效率,又不想损害到皮肤或者身体健康,晒太阳的时间还是应该有所讲究。

晒太阳隔着玻璃有用吗(什么时间晒太阳补钙好)

比较适宜晒太阳的时间,可以是早上或者是下午。而在现在这个季节,能够选择的时间段有3个。

分别是上午的7-9点,还有就是9-10点,最后一个就是下午的4-5点,紫外线并没有那么强烈,却是可以帮助合成更多的维生素D。

注意一下,在夏季,也就是阳光较为强烈的季节,晒太阳的时间,可以再调整,可能早上在7-8点晒太阳会更为合适,下午的话,则可能是5-6点

除了这个时间,还要控制好晒太阳的时长,在春夏的话,10-20分钟差不多了,冬季节,阳光并不是很强,晒太阳的时间可以再长一点,30-分钟-1个小时都是可以的。

其次,晒太阳不代表一直坐着

去户外进行晒太阳,不是说就坐在那晒,如果能够进行活动,不仅能晒太阳促进人体合成维生素,帮助吸收更多钙质,还能改善人体血液循环,增强免疫力。

简单来说,就是可以通过散步或者是跑步,又或者是打太极、八段锦,以及出门遛狗,这些行为都会无形中晒到太阳了,晒太阳的时长也是能控制到位。

除了晒太阳有益于补钙,还能怎么补钙?

药补和食补,也是补钙的一种方式,而两种补充方式,针对人群会有差别,正常来说,需要药补的人群,大多钙的需求量会更高。

比如说老年人、孕妇以及儿童,这些人群对钙的需求量会比较大,在进行食补或者晒太阳之下,已经满足不了需求,也就可能需要在医生指导下去进行药补

当然,对于一部分人群,可能不单单是需要药补,还会需要药补与食补同时进行,如此对于补钙,效率也会更高一些。

而缺钙不是很严重,则是可以从食物中进行补钙,含钙量比较丰富的食物,也是比较多,只要平日饮食是合理搭配的,食物种类多一点,也就能补充到足够的钙。

比如说早上吃个鸡蛋,喝点牛奶、豆浆中午多吃点豆制品、肉、鱼、虾类,这些食物都能帮助补充钙物质,且不容易给身体带来额外的损伤。

不过,需要提醒一下,想要让人体的钙吸收效率更高,维生素D不可缺少,它是促进钙吸收的重要一分子,也就是说平日里多晒晒太阳,还是有必要的。

如果你是属于需要加强补钙的人员,则是希望能合理的去进行补钙,别盲目的去乱补钙,否则给身体带来不必要的伤害,可就有点得不偿失了,在晒太阳这件事上,也是应该要正确去进行。

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