在医学上失眠的定义很广不只是单纯的睡不着
包括入睡困难:
超过半小时无法入睡
睡眠质量差:睡眠中醒来的次数≥2次
醒得早:和正常起床时间相比,醒的更早
睡得少:总睡眠时间相比正常的时候少
白天状态不佳:感到疲劳、情绪低落或激惹、躯体不适等症状

讲真的干着急是治不好失眠的,如果想要改善
不妨试试以下方法:
要给自己创造适合入睡的条件
1.睡前4~6小时不要碰酒精、咖啡、浓茶和香烟等

2.每天适当锻炼,但睡前3~4小时应避免剧烈运动
3.睡前不暴饮暴食,戒掉夜宵
4.睡前1小时内不做容易引起兴奋的事情,不刷手机、看视频

5.睡眠环境安静舒适,光线及温度适宜
6.作息时间规律(不管几点入睡,第二天到点了就要起床)
7.控制白天小睡时间,不超过20分钟
最后要改变一些关于失眠的认知:
1.床是用来睡觉的
有了睡意再上床;上床后不做与睡眠无关的活动,特别是玩手机;如果20分钟还不能入睡,应该起床离开卧室,等有睡意时再睡觉。
2.睡前避免负面情绪
睡不着的时候不要强行要求自己入睡;以免越想压力越大,顺其自然就行。
希望用了上面的方法后大家都可以睡一个好觉

版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 157667781@qq.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。