快速入睡小妙招(快速入眠的实际有效方法)

在医学上失眠的定义很广不只是单纯的睡不着

包括入睡困难:

超过半小时无法入睡

睡眠质量差:睡眠中醒来的次数≥2次

醒得早:和正常起床时间相比,醒的更早

睡得少:总睡眠时间相比正常的时候少

白天状态不佳:感到疲劳、情绪低落或激惹、躯体不适等症状

快速入睡小妙招(快速入眠的实际有效方法)

讲真的干着急是治不好失眠的,如果想要改善

不妨试试以下方法:

要给自己创造适合入睡的条件

1.睡前4~6小时不要碰酒精、咖啡、浓茶和香烟等

快速入睡小妙招(快速入眠的实际有效方法)

2.每天适当锻炼,但睡前3~4小时应避免剧烈运动

3.睡前不暴饮暴食,戒掉夜宵

4.睡前1小时内不做容易引起兴奋的事情,不刷手机、看视频

快速入睡小妙招(快速入眠的实际有效方法)

5.睡眠环境安静舒适,光线及温度适宜

6.作息时间规律(不管几点入睡,第二天到点了就要起床)

7.控制白天小睡时间,不超过20分钟

最后要改变一些关于失眠的认知:

1.床是用来睡觉的

有了睡意再上床;上床后不做与睡眠无关的活动,特别是玩手机;如果20分钟还不能入睡,应该起床离开卧室,等有睡意时再睡觉。

2.睡前避免负面情绪

睡不着的时候不要强行要求自己入睡;以免越想压力越大,顺其自然就行。

希望用了上面的方法后大家都可以睡一个好觉

快速入睡小妙招(快速入眠的实际有效方法)

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