便秘怎么调理最有效(三招缓解困境)

不知道女性朋友们有没有这样的困扰?

明明身材匀称却小肚子突出?

有便意但蹲在马桶上却有心无力?

最尴尬的是,

排便不通畅导致口气难闻。

女性朋友该拿这个“解不出来”的烦恼

怎么办?

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怎样才算便秘?

一周内大便次数少于4-6次,或者2-3天才大便1次,粪便量少且干结时才称为便秘。

对于便秘,也不必过分焦虑。

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为什么女性比男性更容易便秘?

1.女性有着特殊的生理构造,结肠又长又曲折,排泄物在排出的过程中,不注意可能就卡在哪个转弯处了,稍不注意就容易导致排便不畅。

2.女性对自身的形象要求比较严格,为了保持苗条身材,经常会控制饮食避免摄入过多油脂。如果摄入食物太少,油脂不够,就无法刺激到肠胃蠕动,导致排泄功能无法正常发挥,容易形成便秘。

3.女性偏爱奶制品,比如牛奶、奶酪、奶油、冰淇淋及其他甜食等,它们脂肪含量高,膳食纤维含量低,不易消化,也会容易导致便秘。

4.除此之外,女性较容易贫血,不当服用铁或钙补充剂时,会降低胃肠道系统的收缩功能;女性痛经时选择一些止痛药,也会影响排便的顺畅。

便秘怎么调理最有效(三招缓解困境)

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缓解便秘的方法有哪些?

1、揉腹。手掌以肚脐为中心进行揉腹,从左往右顺时针30下,从右往左逆时针30下,反复地进行按摩,可以促进排便。

2、穴位按摩。按摩相关穴位,比如肚脐两侧旁开两寸的天枢穴,可以有效缓解便秘。

3、跳绳。弹跳能刺激骨骼、肌肉,促进血液循环,加速胃肠功能蠕动,此外还能加强淋巴系统的免疫功能,这对于缓解便秘十分有利。

4促进便秘的食物有哪些?

酸奶中有益生菌,能够平衡肠道菌群,减少有害菌繁殖,可以帮助排便。

多吃富含纤维的食物,比如麦片、芹菜、猕猴桃等,也对缓解便秘有帮助。

均衡饮食、积极锻炼,

保持肠道通畅,无便一身轻!

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